[...] szczycie góry rozciąganie i troche walki z cieniem. Nie wiem czy wydłużać aeroby na czczo powyżej 30 minut czy lepiej dodać jeszcze np. wieczorem 30 minut? Przed treningiem 2kapsy TSE po 4kapsy cm3. Posiłek potreningowy: jabłko + 35g matrixa. Waga po aerobach 93 kg, więc chyba coś się dzieje Zmieniony przez - NoLimit w dniu 2010-01-29 08:49:11
Hardcorowy "Wodynowy" trening nog. Dzisiaj ledwo chodze 1. Przysiady z podwojnym dnem - mial byc filmik ale cos sie w karcie pamieci zacielo i nie tracilem czasu zeby naprawic 20kgx5 25kgx5 30kgx5 35kgx5 40kgx5 45kgx5 50kgx5 55kgx5 60kgx5 65kgx5 70kgx5 75kgx5 80kgx5 2. Wspiecia na palce ze sztanga stojac 20x100kg 26x120kg 3. Uginanie [...]
Wtorek i mnostwo pracy w robocie. Po robocie odrazu trening, a po treningu odrazu do dziewczyny. Koniec dnia, zero czasu dla siebie Trening jedynie aerobowy: 1. 10min marszu 2. 30min program "piramida" 3. 10min marszu 4. 12 min interwaly 1min bieg - 1min bieg na max 5. 10min marszu na otrzezwienie I posilek X5 Protein + banan i jablko [...]
mam pytanie, co myslicie o aerobach na czczo? Dzis rano przejechalam 60 min na rowerze (zmienne tempo, ale nie hiit zaden, porpsotu raz szybciej razo wolniej) potem sniadanie - trewal wedzony (ok 150 g) z warzywami (szpinak, roszponka, pomidor, ogorek) i jablko. No i niestety kawalek sernika krówkowego:)) chyba tona cukru w nim byla! Glupiaaaa ja [...]
[...] tego jeszcze nie było)%-) na czczo – 5g mono + carbo 50g I posiłek - płatki + 50g twarogu + mandarynka i pomidor II posiłek – gainer +mandarynka III posiłek – kanapki+ jabłko IV posilek – zupa+ mandarynka + 4grzanki z dżemem(swoiskim) i serek V posiłek – owsianka na mleku + 100g p.kurczaka VI posiłek – 100g twarogu + orzechy Dziś dzien [...]
Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono I posiłek - dewolaj 70g z piersi kurczaka + 2grzanki z dżemem + jabłko II posiłek – jajecznica z 4jaj z pomidorem + 2grzanki z dżemem III posiłek – ziemniaki + kurczak + białko z 2jaj + pomidor + mandarynki Assault TRENING IV posiłek – piers z kurczaka 100g + owsianka z owocami V posiłek – bułka [...]
[...] normalny trening i powrót do rzeczywistości. Jutro zdjęcia bo nic nowego nie robiłem. POZDDRO! POSIŁKI: *ŚNIADANIE 1: -jajka -chleb żytni -pomidor, ser, plasterek salami -jabłko *POSIŁEK 2/3: -pierś z kurczaka -warzywa -20g WPC do popicia *POSIŁEK POTRENINGOWY: -pierś z kurczaka -makaron pełnoziarnisty -zostały mi pomidory suszone to dodałem [...]
[...] siłownia, Także już wiedziałem że po siłce mam do uzupełnienia jeszcze 1200kcal :-) I od razu się człowiek lepiej czuje :-) DIETA 1. płatki owsiane, serek wiejski, banan, jabłko, rodzynki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ae8200d2e7544f90a27a9b34d79cb74a.JPG 2. twaróg chudy, jogurt, rodzynki, banan 3. płatki owsiane, whey, mleko, banan, kakao, [...]
jezeli cwicze na czczo to taki omlet po jako pierwszy posilek bedzie ok ? i z czego sie robi omlet przy redukcji ? bo do tej pory robilam jako przekaske z odzywka bialkową plus jablko na slodko
Dziekuje za odpowiedzi. Wczoraj wieczorem ulozylam sobie diete . Dzis ja zastosowalam . Nie wiem, czy jest dobra ,wiec prosze o ocene. Posilek1 Owsianka + 150g jogurtu naturalny 2% + jablko . Wyszlo mi B-11,T-6,W-48 Posilek 2 2jajka , mango B-13,T-10,W-17 Posilek 3 kasza gryczana 30g,piers z kurczaka250g,papryka czerwona,pomidor,oliwa z oliwek [...]
Kolejny dzien zawalony praca. Skonczylem o 19 i reszte nocy spedzilem z kobieta z okazji dnia faceta, wiec o treningu aero nie bylo mowy. W sumie nie zaluje I posilek WPC 50g + banan + jablko II posilek 5 jajek + ogorek zielony 300g + kromka chleba razowego III posilek ok 250g sledzia w cebuli, cytrynie i oleju + kromka razowego chleba IV [...]
[...] Zmieniony przez - KarolinaKK w dniu 2012-05-29 12:07:38 W związku z tym, że od rana byłam u lekarza, nie zapisałam w tabeli szamy, a było: - 2x grahamka z żółtym serem ( plasterek), szynką z indyka - żeberka, jabłko - migdały, żurawina suszona - 1xrazowiec z szynką z indyka - dorsz wędzony Zmieniony przez - KarolinaKK w dniu 2012-05-29 17:03:21